BAB 1 Pengantar Ilmu Kepelatihan
A. Hakikat limu Keolahragaan
B. Metodologi Pelatihan
C. Pelatih
D. Atlet
BAB 2 Falsafah & Kepemimpinan Dalam Coaching
A. Falsafah Dasar
B. Motivasi
C. Kepemimpinan dalam Coaching
D. Sikap Pelatih Menghadapi Atlet yang Bermasalah
BAB 3 Pemantauan Bakat Olahraga
A. Pemasalan Olahraga
B. Pemanduan Bakat
C. Kriteria Bibit Unggul
D. Tahap Pembinaan Prestasi
1. Pengembangan Multilateral
2. Pengembangan Spesialisasi
3. Prestasi Tinggi
BAB4 4 Latihan
A. Ruang Lingkup Latihan
B. Pengertian Latihan
C. Ciri-ciri Latihan
D. Tujuan dan Sasaran Latihan
E. Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Latihan
1. Peningkatan Latihan
2. Second Wind
3. Boredom (Kebosanan)
4. Fatigue (Lelah)
5. Burn Out
6. Over Training (Latihan yang Berlebihan)
BAB 5 Prinsip-prinsip Latihan
A. Prinsip Kesiapan (Readiness)
B. Prinsip Individual
C. Prinsip Adaptasi
D. Prinsip Beban Lebih (Overload)
E. Prinsip Progresif (Peningkatan)
F. Prinsip Spesifikasi (Kekhususan)
G. Prinsip Variasi
H. Prinsip Pemanasan dan Pendinginan (Warm-Lip and Cool Down)
I. Prinsip Latihan Jangka Panjang (Long Term Training)
J. Prinsip Berkebalikan (Reversibility)
K. Prinsip Tidak Berlebih (Moderat)
L. Prinsip Sistematik
BAB 6 Komponen-komponen Latihan
A. Intensitas
B. Volume
C. Recovery (t.r.)
D. Interval (ti.)
E. Repetisi (Ulangan)
F. Set
G. Sen atau Sirkuit
H. Durasi
I. Densitas
J. Irama
K. Frekuensi
L. Sesi atau Unit
BAB 7 Penyusunan Program latihan
A. Biodata Atlet
B. Langkah-langkah Penyusunan Program Latihan
1. Waktu Pelaksanaan Pertandingan
2. Diagnosis Kemampuan Awal (Pre Tes)
3. Penyusunan Program Latihan
4. Penentuan Sasaran dan Beban Latihan
5. Pelaksanaan dan Pemantauan Proses Latihan
6. Umpan Balik (Feedback)
7. Penyusunan Kembali Materi Program dan Sasaran
C. Peninjauan Karakteristik Cabang Olahraga
1. Predominan Sistem Energi
2. Predominan Komponen Biomotor
3. Jenis Otot
4. Oto dan Ekstremitas yang Bekerja
5. Lama Pertandingan
6. Jenis Olahraga
7. Macam dan Irama Gerak
8. Jenis Lapangan
9. Teknik dan Taktik
D. Periodisasi Perencanaan Tahunan
1. Periode Persiapan Umum
2. Periode Persiapan Khusus
3. Periode Pra Kompetisi
4. Periode Kompetisi
5. Periode Transisi
BAB 8 Endurance (Ketahanan,fDaya Tahan)
A. Definisi Endurance
B. Macam-macam Endurance
C. Faktor-faktor yang Mempengaruhi Endurance
D. Metode Latihan Endurance
BAB 9 Strength (Kekuatan)
A. Definisi Strength
B. Macam-macam Strength
C. Faktor yang Mempengaruhi Strength
D. Prinsip Latihan Strength
E. Dampak dan Manfaat Latihan Strength
F. Metode Latihan Strength
BAB 10 Speed (Kecepatan)
A. Definisi Speed
B. Macam-macam Speed
C. Faktor yang Mempengaruhi Speed
1. Keturunan
2. Waktu Reaksi
3. Kekuatan (Kemampuan Mengatasi Beban Pemberat)
4. Teknik Speed
5. Elastisitas Otot
6. Jenis Otot
7. Konsentrasi dan Kemauan
D. Prinsip Melatih Speed
E. Metode Melatih Speed
BAB 11 Flexibility (Fleksibilitas)
A. Definisi Flexibility
B. Macam-macam Flexibility
C. Faktor yang Mempengaruhi Flexibility
D. Prinsip yang Mempengaruhi Flexibility
E. Metode Latihan Flexibility
1. Peregangan Balistik
2. Peregangan Statis
3. Peregangan Dinamis
4. Peregangan Dibantu pasangan/Alat (PNF)
BAB 12 Power
A. Definisi Power
B. Macam-macam Power
C. Metode Latihan Power
BAB 13 Agility (Kelincahan)
A. Definisi Agility
B. Macam-macam Agility
C. Faktor-faktor yang Mempengaruhi Agility
D. Metode Latihan Agility